Připravili jsme pro Vás základní pravidla hubnutí,
která je potřeba dodržovat, když chcete
zhubnout. Ať už jste začali hubnout, nebo se teprve chystáte, tak
jsou tato pravidla určena právě pro Vás a pomohou Vám!
1. Bazální metabolismus a energetický
příjem v jídle.
Jak určitě víte, tak základním pravidlem hubnutí,
je snížit příjem energie (kcal; kJ) v jídle oproti Vašemu výdeji a to každý
den. Ale co možná nevíte je, že musíte při nižším příjmu energie dodržovat
určitá pravidla, jinak se Vám zdravě
zhubnout nepodaří.
Navíc musíte mít ve svém jídelníčku nějaké minimální množství energie. Každý člověk potřebuje jiné množství a jedná se o tzv. Bazální metabolismus organismu, což je množství energie vydané v klidovém stavu. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů (jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin atd...).
Navíc musíte mít ve svém jídelníčku nějaké minimální množství energie. Každý člověk potřebuje jiné množství a jedná se o tzv. Bazální metabolismus organismu, což je množství energie vydané v klidovém stavu. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů (jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin atd...).
Energetický příjem v jídle by tedy neměl být
vyšší než výdej a ani nižší než Váš bazální metabolismus.
Nejezte méně než je Váš bazální metabolismus.
Pokud jíte příliš málo, tak to Váš metabolismus zpomalí!
INFO: 1 kilogram tuku
odpovídá 28000 kJ; pokud tedy každý den vydáte o 2000 kJ více než přijmete (což
není mnoho a můžete vydávat i více; např. při sportu), tak zhubnete minimálně
0,5 kg za týden! Za předpokladu, že budete dodržovat vyvážený jídelníček, který
obsahuje veškeré potřebné živiny!
 |
|
redukční dieta aj.
|
2. Pitný režim
Denně je důležité vypít potřebné množství
tekutin a každý člověk potřebuje jiné množství! Nosným pilířem pitného režimu
by měla být neperlivá voda. Také můžete do pitného režimu počítat ovocné čaje,
neperlivé minerálky, nealkoholické nápoje pokud možno neslazené, ředěné džusy.
Pozor
na kávu! Ta se do pitného režimu nepočítá, ale odečítá!
POZOR!
Naše tělo je závislé na dostatečném množství vody, jinak nemůže dobře pracovat.
Dostatečné množství vody je potřebné i na spalování tuků!!!
Naše tělo je závislé na dostatečném množství vody, jinak nemůže dobře pracovat.
Dostatečné množství vody je potřebné i na spalování tuků!!!
Nedostatek tekutin v mezi-buněčném prostoru
je považován i za příčinu stárnutí!
 |
|
při redukční dietě aj.
|
3. Jezte pravidelně!
Začněte jíst pravidelně v menších dávkách,
nejlépe je rozdělit si celkový denní příjem minimálně do pěti jídel. Pokud
nejste připraveni ihned jíst v menších dávkách a častěji, pak Vám doporučujeme
nejprve 3 středně velké pokrmy denně a 1-2 svačiny a teprve později přejděte na
5 a více menších pokrmů.
 |
|
podpora hubnutí aj.
|
4. Během dne nesmíte mít hlad!
Hlad je potřeba těla! Tělo žádá výživu. S každým jídlem by jste měli tělu dodávat vyvážené množství živin (makro i mikro), ale pokud tomu tak není, tělo je začne vyžadovat, a to formou hladu či chutí. Jezte pravidelně a nečekejte na hlad!
Hlad je potřeba těla! Tělo žádá výživu. S každým jídlem by jste měli tělu dodávat vyvážené množství živin (makro i mikro), ale pokud tomu tak není, tělo je začne vyžadovat, a to formou hladu či chutí. Jezte pravidelně a nečekejte na hlad!
 |
|
rychlé spalování
tukové hmoty
|
5. Správná snídaně: zdravá a vyvážená
snídaně
Správná snídaně je první krok k tomu, abyste jídlem svému tělu prospívali a působí jako startér Vašeho metabolismu. Možná se ráno necítíte hladoví nebo žízniví, ale to je jen otázka času. Další kroky však musíte udělat ve zbývající části dne.
Správná snídaně je první krok k tomu, abyste jídlem svému tělu prospívali a působí jako startér Vašeho metabolismu. Možná se ráno necítíte hladoví nebo žízniví, ale to je jen otázka času. Další kroky však musíte udělat ve zbývající části dne.
Jaká by tedy měla být optimální zdravá snídaně? Správná
snídaně musí splňovat čtyři hlavní kritéria:
Obnovit energii spotřebovanou za uplynulých
24 hodin.
Obnovit zásoby stavebních jednotek
spotřebované za uplynulou noc.
Obnovit zásoby vody.
Udržet hladinu energie (cukru) na normální úrovni.
 |
|
detoxikace, imunita aj.
|
6. Tuky v jídle
Měli byste v jídelníčku výrazně omezit tuky živočišného původu
(sádlo, máslo, ale i uzeniny, na ně pozor!) a konzumaci potravin bohatých na
tuky - jedná se o různé pochutiny, cukrovinky... Také se vyvarujte máslových a
smetanových omáček, tučných způsobů přípravy jídel, jako je smažení, obalování,
fritování...
Ve Vašem jídelníčku by měly tuky tvořit méně než 30% denního energetického příjmu.
Ve Vašem jídelníčku by měly tuky tvořit méně než 30% denního energetického příjmu.
Pozor
na výrobky s "0 %" tuku!
Tuky velmi dobře zlepšují chuťové vlastnosti
jídla, jsou déle v žaludku a způsobují lepší pocit nasycení, ale za jakou cenu.
Tuk dává jídlu chuť a výrobci to velmi dobře vědí. Proto aby výrobek člověku
chutnal, tak do něj přidávají jiné ingredience; např. zahušťovadla, škroby,
někdy dokonce vepřovou či hovězí želatinu, cukr (glukózu) atd... a to Vám v
hubnutí určitě nepomůže! Někdy se v těchto výrobcích nachází i různé jiné
chemické sloučeniny, se kterými si Vaše tělo absolutně neví rady, a tak je
začne ukládat do tukových buněk, které jsou vždy k dispozici.
Nebojte se však vyzkoušet některé nové nízkotučné varianty tradičních potravin.
Nebojte se však vyzkoušet některé nové nízkotučné varianty tradičních potravin.
 |
|
proti celulitidě,
oblast břicha,
vynikající účinky
|
7. Jezte dostatečné množství bílkovin!
Bílkoviny jsou nevyhnutelně potřebné pro náš
organismus. Naše tělo si nedokáže odkládat bílkoviny do zásob, proto je musí
dostávat ve stravě každý den.
Nejzdravějším zdrojem bílkovin pro člověka
jsou semena rostlin, luštěniny, obilniny, ořechy, ryby, maso malých zvířat.
POZOR!!!
Hubnutí bez dostatečného množství bílkovin v jídelníčku = JOJO efekt!
Zajistěte si dostatečný příjem veškerých živin (samozřejmě i bílkovin) ve svém jídelníčku.
Pokud nemáte v průběhu hubnutí dostatek bílkovin v jídelníčku, bude pro Vás v budoucnu velmi těžké váhu si udržet. Tělo si totiž (při nedostatku bílkovin v jídle) odebírá bílkoviny z vlastních svalů, což zpomalí Váš bazální metabolismus.
Hubnutí bez dostatečného množství bílkovin v jídelníčku = JOJO efekt!
Zajistěte si dostatečný příjem veškerých živin (samozřejmě i bílkovin) ve svém jídelníčku.
Pokud nemáte v průběhu hubnutí dostatek bílkovin v jídelníčku, bude pro Vás v budoucnu velmi těžké váhu si udržet. Tělo si totiž (při nedostatku bílkovin v jídle) odebírá bílkoviny z vlastních svalů, což zpomalí Váš bazální metabolismus.
 |
|
vláknina, antioxidant
aj.
|
8. Zelenina a ovoce
Součástí každého jídla by měla být zelenina.
Doporučená denní dávka zeleniny je 400 až 500 g. Při hubnutí byste však
neměli mít v jídelníčku mnoho ovoce (maximálně 2 kusy denně - cca 250 g).
9. Bílé jedy - cukr a sůl
Omezte spotřebu soli na 5-7 g denně!
Omezte spotřebu cukru a konzumaci potravin
bohatých na cukry - cukr je okamžitým zdrojem energie, jehož efekt příjmu
energie je pouze krátkodobý. Slazené nápoje často obsahují 7krát více cukru,
než běžně zkonzumujete.
Pokud máte potřebu více solit, pak zvolna
snižujte dochucování jídla solí a raději použijte zdravější alternativy:
jako je česnek, či bylinky, nebo jednodruhové koření.
V případě slazení čaje použijte raději med!
V případě slazení čaje použijte raději med!
Vše je o zvyku! Uvidíte, že časem si budete
říkat, jak Vám takové jídlo mohlo chutnat a budete mít vytříbenější chuť.
 |
| SCHINDELEHO MINERÁLY 34 minerálních látek a stopových prvků! |
10. Odpad a zdravá stolice
Lidské tělo je živý mechanismus a jako takový
vylučuje odpadové látky.
Zdravý člověk má mít stolici 2krát denně. Stolice je bez zápachu, dá se lehce vytlačit a ve vodě se ponoří. Pokud je stolice nepravidelná, velmi tvrdá, silně zapáchající, nedá se spláchnout, nebo je průjmová, to všechno znamená, že trávicí systém má problémy a je třeba mu pomoci.
Zdravý člověk má mít stolici 2krát denně. Stolice je bez zápachu, dá se lehce vytlačit a ve vodě se ponoří. Pokud je stolice nepravidelná, velmi tvrdá, silně zapáchající, nedá se spláchnout, nebo je průjmová, to všechno znamená, že trávicí systém má problémy a je třeba mu pomoci.
Kvalita stolice hovoří o Vašem zdraví a pokud nebude
denně stolice, pak budete hubnout
velmi pomalu!
Nadváha je totiž hromadění
odpadových látek a tuku v těle. Někteří lidé nosí 2 - 5 kg odpadových látek.
Tito lidé nemají potřebnou energii na vyloučení odpadu a pokud nedostanou pomoc
ve formě nějakého systému, sami si těžko pomohou. Právě množství odpadu je příčinou obezity a to
je klíč ke všem pokusům snížit
svou hmotnost pomocí snížení jídla.
Jezte více vlákniny. Minimálně 30g denně!
Pijte více vody a cvičte!
Vždy vyhovte nutkání!
Zdroj: jakzdravezhubnout.cz
Žádné komentáře:
Okomentovat